TIPIn treeniblogi

Aamupaino 132,2kg kyykky L 20kg 1.40kg 2.50kg 3. 60kg 4.70kg V 35kg ylätalja L 35kg 1. 50kg 2. 60kg 3. 65kg 4. 70kg V 40kg pystäri L 16kg 1. 20kg 2. 24kg 3. 32kg 4. 40kg-1 V 20kg 15+10 maha e 18+7 o+v 8+5 kevennetty 6+6 jn 14+11 Ruokavalio Lounas: lasagnea ja salaattia Päivällinen: tonnikalaa …

Aamupaino 132,5kg penkki: L20kg 1. 35kg 2. 45kg 3. 55kg 4. 65kg V 35kg mave: L 40kg 1. 60kg 2. 70kg 3. 80kg 4. 90 kg V 40kg koho: L20kg 1. 32 kg 2. 44kg 3. 48 kg 4. 56kg V 24kg maha: e 15+10 v+o 10+8+7 jn 13+12 Muutin vatsalihasliikkeitä vatsapenkkiin ja jalannostot penkiltä …

Viikon kunto-ohjelma ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan. Epätervettä elämää tuli vietettyä sun muuta, mutta viikon salitreenit kuitenkin kehiin. TO 14.4.2011 penkki L20kg 1. 30kg 2. 50kg 3. 55kg 4. 60kg V 30kg mave L 40kg 1. 50kg 2. 60kg 3. 70kg 4. 80kg V 40kg kulma L 18kg 1. 20kg 2. 24kg 3. 32kg 4. …

Aamupaino 133kg kyykky: L 20kg 1. 35kg 2. 45kg 3. 55kg 4. 65kg V 35kg ylätalja: L 40kg 1. 50kg 2. 55kg 3. 60kg 4. 65kg V 35kg pystäri: L 16kg 1. 18kg 2. 20kg 3. 24kg 4. 32kg V 18kg maha: e 5kg o 5kg v 5kg jn* Ruokavalio Lounas: kanakastiketta ja salaattia Päivällinen: …

Aampupaino 133,6kg penkki L 20kg 1. 32,5kg 2. 42,5kg 3. 52,5kg 4. 62,5kg -1 V 32,5kg mave: L 40kg 1. 55kg 2. 65kg 3. 75kg 4. 85kg V 45kg koho: L 20kg 1. 30kg 2. 40kg 3. 45kg 4. 50kg+2 V 30kg maha: e 2×2,5kg o 2,5kg v 2,5kg jn * Ruokavalio Lounas: liha- vihannespataa …

Viikonloput pyhitetään palautumiselle ja muulle yleiselle häröilylle, terveellisistä elämäntavoista aijon kohtuuden rajoissa poiketa, että pysyy mielekkyys hommassa. Parit perusasiat kuitenkin. La 9.4.2011 Aamupaino 132kg Ruokavalio Kebap salaatilla, illan mittaan ranskalaisia dipattavia vihanneksia, popkornia ja sipsejä Liikunta minimaalista 😀 Su 10.4.2011 Aamupaino 134,6 kg Ruokavalio Kanasuikaleita ranskalaisia ja wokkivihanneksia, iltapalaksi hedelmäsalaattia, porevitamiini Liikunta kävelylenkki koiran kanssa …

Aamupaino 133,2kg penkki: L 20kg 1. 30kg 2. 40kg 3. 50kg 4. 60 kg V 30kg mave: L 40 kg 1. 50kg 2. 60kg 3. 70kg 4. 80kg V 40kg dippi: L 40kg 1. 50kg 2. 60kg 3. 70kg 4. 80kg V 40kg maha: e* o* v* jn* Ruokavalio Lounas: jauhelihakeitto ja salaattia, jälkiruuaksi vaniljakiisseliä …

Aamupaino 133,4kg kyykky: L 20kg 1. 35kg 2. 45kg 3. 50kg 4. 55kg V 35kg ylätalja: L 40kg 1. 50kg 2. 60kg x10 + 55kg x5 3. 55kg 4. 60kg V 40kg soutu: L 30kg 1. 40kg 2. 50kg 3. 60 kg 4. 70kg V 35kg maha: e 1,25kg o 1,25kg v 1,25kg jn * …

Aamupaino 134,6kg penkki: L 20kg 1. 30kg 2. 40kg 3. 50kg 4.60kg-2 V 30kg 17+8 mave: L 20kg 1. 40kg 2. 50kg 3. 80kg 4. 90kg V 30kg kulma: L 20kg¨ 1.30kg¨ 2. 35kg¨ 3. 20kg 4. 30kg V 20kg 15+10 maha: e 2,5kg¨ o* v* jn* ¨huimat painot johtuvat tekniikka virheistä, kulmasoudussa kulma oli …

Aamupaino 135,4kg kyykky: L 20kg 1. 30kg 2. 40kg 3. 50kg 4. 60kg V 30kg ylätalja: L 30kg 1. 40kg 2. 50kg 3. 55kg 4. 60kg V 35kg pystäri: L 20kg 1. 24kg 10+10 2. 20kg 3. 24kg 4. 32kg -1 V 8kg 22+3 maha: e 1,25kg o 1,25kg v 1,25kg jn 19+6* Ruokavalio Lounas: …

Aamupaino 137kg penkki: L 20kg 1. 30kg 2. 40kg 3. 50kg 4. 55kg-1 V 25kg mave: L 20kg 1. 4okg 2. 45kg 3. 47,5kg 4. 60kg V 30kg koho: L 20kg 1. 25kg 2. 30kg 3. 40kg 4. 50kg V 30kg maha: e* o* v* jn 15+10* Ruokavalio Lounas: uunikalaa ja salaattia Päivällinen: lämminkuppikeitto, 2 …

Noniin! Elikkäs seuraavaksi voisi listata käytettäviä lihasryhmiä eri liikkeissä ja sen perään laittaa tuon noudatettavan treeniohjelman. Lihasryhmän kartoitus nyt on vähän niin ja näin tekeekö sillä mitään, mutta mielenkiintoistahan se on katsella kuinka paljon lihaksia on töissä eri liikkeissä. Penkkipunnerrus Lihasryhmät: iso rintalihas, kolmipäisen hartijalihaksen etuosa, kaksipäinen olkalihas ja kolmipäinen olkalihas Maastaveto Lihasryhmät: pakaralihakset, nelipäinen …

Eli tämän blogin tarkoitus on toimia itselleni interaktiivisena treenipäiväkirjana ja samalla muitten pällisteltäväksi tekemäni projekti voiko monilihasliikkeitä tekemällä, päästä huomattavasti parempaan kuntoon kahdessa kuukaudessa. En ole mikään aktiivinen salilla kävijä, eikä harjoitusohjelmastani tai ruokavaliosta tai melkeimpä yhtään mistään kannata ottaa mallia, koska joku joka tietää asioista enemmän, osaa sen tehdä paremmin. Enkä aijo ottaa kontolleni …